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杠铃耸肩

2018-09-06 22:29

概述:杠铃耸肩重点锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

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基本信息
动作难易度:有点难度
是否需专业指导:需要
适用人群:通用
适用场地:不限
功效点:增肌
配用的健身用品:杠铃

练习方法

开始位置:

自然站立,两手背向前,持杠铃哑铃,下垂在腿前。

动作过程:

两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中,不要曲肘。

训练要点:

如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。

注意事项

注意杠铃重量,量力而行

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