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如何正确记录健身情况,调整健身方法

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概述:对这两个族群来说,记录自己的身体是非常重要的。唯有测量并记录,我们才能发现自己的弱点,才能持续改良饮食训练方法,才能在现有的基础上持续进步。

  想像一下,如果一个考生永远不知道自己的小考成绩,他要如何在联考(或是指考、会考)中胜出?
  
  即使平时有用功努力的学生,还是需要测验、评量来不断检视自己的成绩,才能知道念书的效果如何?有哪些部份需要加强?是粗心大意还是背诵不足?是需要延长念书时间,还是需要休息一下?
  
  唯有接受客观的反馈,人才有可能进步。
  
  同样的道理也适用在运动员与减重者。
  
  对这两个族群来说,记录自己的身体是非常重要的。唯有测量并记录,我们才能发现自己的弱点,才能持续改良饮食/训练方法,才能在现有的基础上持续进步。
  
  健身是需要花功夫去研究和学习的,你做作的每一件事都决定着你进步的速度和频率。而记录下你做的这些事将会为你带来成功的钥匙!
  
  我们如果要进步,就在于从你昨天做的事中找出问题,当你翻开你的记录的时候,你会发现你什么地方做的不好,才能改正。
  
  慢跑成瘾者,时时纪录3k、5k、10k成绩,可以让你更了解甚么样的饮食、训练模式、休息时间安排,才能让体能越来越好。
  
  健身,健美,健力训练的族群,纪录基本动作(硬拉、卧推深蹲)的最佳成绩,是确保进步的关键。如果有人抱怨练不壮,问问他们的深蹲最佳成绩吧!有很高的机会他们从不知道自己能蹲多重。
  
  (注:世界级的健力选手有些出奇的小只,却能举起惊人的重量。不过对于大部分人来说,重训成绩大致上与肌肉量是呈正相关的。)
  
  减重的朋友,每一至两周测量一次腰围、体重。对着浴室镜子用相机纪录正面与侧面的体态,前后做比较,是简单不花钱又客观的好方法。
  
  测量并记录自己的身体是进步的唯一方法,就是那么简单。
  
  如果你从来没有写过训练和营养日记,我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具,它将使你变得更有经验,更成熟,更加执着于你的奋斗目标。
  
  1.记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度
  
  2.制订一个进餐时间表,记下一天吃的每样东西,在一天的最后,统计一下所有食物的营养价值和总热量。
  
  3.记录训练情况:详细记录所有的负重训练有氧训练。最好记下所做的练习、组数、次数、重量。个人训练目标,训练体会、感受等等
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双面仁
(小学神)
对健康最好的运动就是举杠铃和交配。
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