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健身前后双人拉伸动作

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概述:为大家整理一套双人静态拉伸运动,在运动之后可以和伙伴一起做适当的拉伸放松运动,来缓解运动疲劳,放松肌肉,获得很好的运动和放松体验。

为大家整理一套双人静态拉伸运动,在运动之后可以和伙伴一起做适当的拉伸放松运动,来缓解运动疲劳,放松肌肉,获得很好的运动和放松体验。

健身前后双人拉伸动作一:前肩拉伸

身体站直,搭档站在你的身后。两臂向上举起,让搭档握住你的手或手腕轻轻地向后拉,脊柱保持挺直。当你感到紧张的时候让搭档停下来。

“健身前后双人拉伸动作”的第1张图片

健身前后双人拉伸动作二:站立肱四头肌拉伸

站在搭档的侧面,双手互放在对方的肩上。身体站直,弯曲外侧的腿,伸出右手,将脚后跟轻轻拉向臀部。脊柱保持挺直,臀部前推。

“健身前后双人拉伸动作”的第2张图片

健身前后双人拉伸动作三:搭档蝴蝶式拉伸

两人面对面坐在地板上,双腿分开,两人脚掌相连。双手互握,身体坐直。要么保持这个姿势,要么轻轻将对方向前拉。保持30~60秒,然后让对方后仰。

“健身前后双人拉伸动作”的第3张图片

健身前后双人拉伸动作四:坐姿胸肌伸展

身体坐直,双手紧握,置于脑后。放松肩部,让搭档站在身后,抓住你的手肘轻轻向后拉。

“健身前后双人拉伸动作”的第4张图片

健身前后双人拉伸动作五:仰卧腘绳肌拉伸

仰卧,双腿弯曲,脚放在地板上。然后抬起左腿,搭档站在或跪在你的腿旁,将你的左腿轻轻向前推。如果你的腘绳肌柔软性很好的话,右腿可以沿着地板进行拉伸,否则右腿会弯曲。

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