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深蹲锻炼动作图解
发布人:你瞒我瞒

深蹲是一个可以随时随地进行的动作,如果你没有时间去健身房,深蹲无疑是个在家锻炼的不错选择,而且基本上能练遍全身。

深蹲注意事项及经验分享
发布人:Distance

要来了解一下怎样做深蹲的动作才是正确的。因为相信很多人并不是第一次就能把深蹲做成功的,看似简单的一蹲,却是凝聚了腿部各处力量的标准动作点。开始深蹲时,双脚要保持...

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深蹲的几种变式动作
发布人:擦肩而过

这几个动作都是深蹲的变式动作,这些动作的难度都是在深蹲之上的,你可以根据自己的实际条件去选择这些动作,把这些动作加入到你的下肢训练计划中去,让我们有规律的去锻炼...

做深蹲需要注意的七个错误方式
发布人:醉卧云端

做深蹲的时候热身不够,甚至不热身,对于身体的伤害是很大的,也容易造成危险。尤其是大重量深蹲,对于心肺要求很高,是必须要充分热身,让身体适应才行的。同时,热身对于...

利用深蹲动作练出性感翘臀的方法
发布人:病娇萌友

首先来看一下深蹲这个动作,可以分为两种,一种是主要锻炼大腿前侧股四头肌,膝盖过脚尖的蹲法,还有一种是主要锻炼臀部肌肉,膝盖不过脚尖,臀部向后坐的蹲法。

深蹲对身体的六大好处
发布人:深巷透光

锻炼全身肌肉、深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境...

深蹲和硬拉的区别有哪些
发布人:甜心少女

深蹲和硬拉最本质的区别在于,发力主导的关节不一样。对比这两个运动,我们会发现深蹲和硬拉都是负重状态下髋关节和膝关节的屈伸,但硬拉更多的是依靠髋关节的主导发力完成...

让深蹲更有效果的三个辅助动作
发布人:Moment

墙在身后,调整好自己与墙的距离,下蹲时臀部要碰到墙壁。且每次下蹲时臀部都要碰到墙,然后停留一会。呼吸跟之前一样;动作感觉:俯身时臀部向后,臀部会有一定的牵拉感。

使用史密斯机做杠铃深蹲的好处
发布人:昔晴

杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械的稳定性,从而它的增...

正确的深蹲应当遵循这些要点
发布人:甜心少女

深蹲是一种受到很多健身者喜爱的健身方式,但同时,深蹲也是一项较危险的运动。深蹲不仅让膝盖承受巨大的重量,其危险性还在于它的大复合性对人体的要求很多。那么,不科学...

深蹲跳跃运动常见错误动作
发布人:灵魂叫唤

增强式训练(深度跳跃)的几个重点,网上有许多深蹲跳跃的影片,各种五花八门的教学影片都有,但是十个有九个都是错的。

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