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徒手锻炼动作
发布人:覃白

最常见的动作之一,集训练胸,肩,三头于一体的综合训练动作。动作过程身体,腿,头保持在一条直线,胸部一直保持紧张状态。

八个徒手锻炼腿部的动作
发布人:安挚

在训练动作中,深蹲不仅是最优秀的促睾动作,还是公认排名第一的训练动作,在健身房练腿这个动作一定是少不了的,但是在家,在公园也一样少不了,然而却需要的训练动作去提...

徒手健身动作排名前五
发布人:南巷悠长

这5个健身动作可以锻炼到全身的肌肉,同时还具有一定的难度等级,大家在锻炼过程中需要根据自己的能力选择适合自己的动作(倒立容易受伤),每天的锻炼量也请保持在自己的...

白领办公室徒手健身动作大全
发布人:北有亡梦

首先坐与椅子上,躯干挺直,双手放在耳朵两侧,双腿分开。呼气时,对侧的手肘和膝盖同时靠拢,吸气还原。呼气换另一侧。

八分钟徒手增肌减脂组合健身动作
发布人:回不到的过去

这套七分钟运动训练并不适合初学者,最好先花点时间把一个个动作好好练习好,每个动作都会做之后,再挑战这种Combo组合训练

臀部和腿部室内徒手锻炼计划
发布人:日光皆暖

一套很实用的家庭徒手健身计划,主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉,塑造更紧致的下身曲线,拯救下肢无力扁平臀。

五大徒手健身动作
发布人:柠檬花

众所周知,背部是非常难锻炼到的部位。它的神经非常少,非常难募集到感觉。而引体向上能够牵扯到整个背部,锻炼时改变不同的角度,能锻炼到上背,下背,大小圆肌等肌群。

适合健身新手的四个徒手健身动作
发布人:戒不掉的思念

在你开始健身之前,一定要对自己的身体肌肉有一个充分的了解,要知道自己的身体肌肉都由哪些肌肉群构成,只有你对自己充分了解了之后,你才能达到一个针对性的训练效果。

高强度徒手健身动作大全
发布人:各自散去

双脚间距为最易承重间距,膝盖保持与脚尖方向一致,收紧小腹令腰背挺直,微抬头,下蹲至90度左右,膝盖尽量不要超过脚尖,节奏要慢,让肌肉群得到充分刺激。

几组家庭徒手健身动作分享
发布人:醉卧云端

我们让自己双脚张开,略微比肩部宽,然后上半身挺直,眼睛往前方看。接着让自己缓慢往下进行深蹲,蹲下的同时我们双手要往胸前的位置合拢。

上班族利用碎片时间健身的方法
发布人:提笔绘竹

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。

空中蹬车的标准动作分解
发布人:海爆全球

蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。

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