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背部锻炼动作
发布人:雨落的思念

在做这个动作的时候,尤其是在发力的时候,让大臂后伸到不能再往后为止,然后到了这个点的时候,要停留一下,做一个顶峰收缩,这样对于刺激背阔肌的效果更好。

六大背部肌肉锻炼动作
发布人:夏末初凉

站在下拉机前,双手握住下拉杆,采用宽握姿态,将一只脚放在坐垫边缘,向后倾斜30度,另外一只脚站住,保持躯干成固定姿态,收缩背肌,将杠拉至胸的中下部,然后放回至手...

锻炼背部必做的五个健身动作
发布人:撞心

脚打开,保持与髋同宽的距离,杆的中间位置,你的脚,手保持与肩同宽握杆,从而有效地伸展你的肩胛骨。降低臀部收紧,膝盖,胫骨与杆接触。头朝上看,保持胸部向上拱背,力...

健身房背部训练计划
发布人:灯泡棒棒糖

每个去健身的人都想要倒三角的背部,细腰,宽肩膀。但其实,这其中最关键的就是背阔肌,所以你要重视背阔肌,让它们尽可能地变好看。

背部锻炼的四大注意事项
发布人:定弦

在大多数训练中,下背部都起到稳定躯干的作用,但是必须注意的是在训练中始终保持轻微的拱或凹形。下背部受伤的最大一个原因是小伙伴过于放松,以至于拱起了背部。

锻炼背部肌肉的三大技巧
发布人:Heart

垂直拉的动作,例如引体向上、高位下拉和其它相似的动作。引体向上能锻炼到全面的背部肌肉,但对新手来说太难,很多热练一个都做不了。

背部肌肉群锻炼动作大全
发布人:深巷透光

开始后,利用背部的力量曲肘,将身体拉起,直到下巴超过单杠。之后慢慢下放回到原位。引体向上我一般会做到力竭,练习3组。

背部训练技巧分享
发布人:Believe

有质量的训练并不需要很长时间的,也不需要太大的负重,根据你的自身情况选择一个或多个训练,尤其是背部,特别需要这样的训练。

背部肌肉锻炼经验分享
发布人:Better

在我们很多人的背部肌肉训练动作中,不管是下拉类的训练动作,比如引体向上和高位下拉等等,还是划船类的训练动作,比如杠铃划船和哑铃划船以及绳索划船等等。

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整个背部锻炼的方法技巧大全
发布人:Forevil

创造一个完整的训练计划,或者,针对某个区域较弱,选择增加额外的训练动作,只刺激该区域。无论哪种方式,充分了解每个动作会刺激背部哪个区域。

可以矫正驼背情况的锻炼动作大全
发布人:醉卧云端

将泡沫轴置于胸椎(中背-上背)部分,进行滚压2分钟,背部保持放松,可以帮你改善关节活动性,让你的胸椎形态得以改善。

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